Infografía | Porque usted necesita más horas de sueño




Porque usted necesita más horas de sueño

Aunque muchos de nosotros estamos haciendo un esfuerzo real para ir a dormir temprano y poner en una buena cantidad de tiempo, con demasiada frecuencia la gente está gastando mucho de su tiempo en la cama sin dormir. Con el 60 por ciento de los adultos no duermen lo suficiente, el estadounidense promedio gasta 7,5 horas en la cama mientras duerme sólo el 6,1 de esas horas. Desafortunadamente, para resolver los problemas de sueño muchas personas recurren a dormir medicamentos, pero esta "solución" ignora completamente el problema subyacente, mientras que también conduce a un aumento del riesgo de cáncer y muerte prematura.

La cantidad de horas de sueño suficiente puede variar según la edad.

  • Los bebés necesitan generalmente 14-15 horas al día / noche
  • Para los más pequeños por lo general necesitan 12-14 horas al día / noche
  • Los niños por lo general necesitan 10-11 horas por noche.
  • Por lo general, los adultos necesitan 7-9 horas por noche.


Es importante reconocer que la falta de sueño puede conducir tanto en deterioro de la salud y la disminución de trabajo - en última instancia, poner un lastre significativo en su día. Dormir lo suficiente se ha demostrado ser esencial para el éxito académico en los niños, mientras que la falta de sueño puede contribuir al exceso de peso. De hecho, durmiendo sólo seis horas por noche aumenta el riesgo de sobrepeso en un 27 por ciento y puede conducir a un en más de 14 libras al año . Por otra parte, los que duermen menos de seis horas aumentan sus posibilidades de enfermedades del corazón en un 48 por ciento, mientras que las mujeres que duermen menos de seis horas aumentar su riesgo de cáncer de mama en un 62 por ciento . Al mismo tiempo, la calidad de su trabajo y el diario disminuye en general.

Inmediatamente estar comprometida en un 32 por ciento por cada reducción de 1,5 horas de sueño, no es de extrañar más errores se hacen en el lugar de trabajo y en la carretera. Conductores Sleepless contribuir a 20 por ciento de los accidentes de tráfico, mientras que los médicos tienen en vela doble de la cantidad de complicaciones quirúrgicas entre los procedimientos.

Afortunadamente, una siesta de 20 minutos puede aligerar su día, lo que aumenta la función cognitiva de 40 por ciento. Tomar una siesta 8 horas después de despertar la resistencia aumenta más de dormir un extra de 20 minutos en la mañana, y es más efectiva que 200 mg de cafeína.



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